✨ Lâcher-prise grâce à la sophrologie : faire la paix avec ce que l'on ne contrôle pas

lecoqnolwennsophro
9 juil.
3 min de lecture

Groupe en posture assisse, pratiquant un exercice pour lâcher prise

Vous avez du mal à “couper” votre mental ? Vous ressentez le besoin de tout gérer, tout anticiper, tout comprendre… jusqu’à l’épuisement ?

Lâcher prise ne signifie pas renoncer, mais s’apaiser. C’est accepter ce qui ne dépend pas de nous, retrouver de la souplesse intérieure, de la légèreté, et de l’espace en soi. La sophrologie offre un accompagnement précieux sur ce chemin, en combinant respiration, mouvements conscients et recentrage.

🎢 Pourquoi est-il si difficile de lâcher prise ?

Notre société valorise le contrôle, la performance, la maîtrise de soi. Résultat : nous nous accrochons, parfois malgré nous, à des exigences intérieures très fortes… qui finissent par générer fatigue, irritabilité, tensions ou même anxiété.

Lâcher prise, c’est :

reconnaître que certaines choses nous échappent,
revenir à l’instant présent,
accueillir nos émotions sans jugement,
faire confiance à nos ressources intérieures.

Mais ce n’est pas une évidence. Cela demande un cheminement. Et c’est là que la sophrologie peut jouer un rôle clé.

🌿 La sophrologie : une méthode pour s’alléger

La sophrologie est une pratique douce, accessible à toutes et tous, qui propose de :

ramener l’attention vers le corps,
apaiser le mental par la respiration,
relâcher les tensions physiques et émotionnelles,
renforcer un état intérieur de calme et de confiance.

Grâce à des exercices simples et réguliers, on apprend peu à peu à poser ce qui est trop lourd, à se reconnecter à soi, et à vivre les choses avec plus de recul et de sérénité.

🧘‍♀️ Exercice 1 : Le soufflet thoracique

Cet exercice respiratoire favorise un relâchement en profondeur de la cage thoracique, zone souvent tendue en cas de stress ou de surcontrôle.

Position de départ : Debout, pieds parallèles écartés à la largeur du bassin, genoux légèrement fléchis. Le dos est droit, les épaules relâchées, la tête alignée, les yeux fermés. Posez vos mains sur les côtes, de chaque côté de la poitrine.

Consignes (à répéter 3 fois) :

Inspirez profondément par le nez, en gonflant la poitrine.
Expirez lentement par la bouche, en laissant redescendre la cage thoracique.

Prenez quelques instants après chaque série pour accueillir vos ressentis. Cet exercice apaise la respiration, favorise l’oxygénation et aide à relâcher les émotions stockées dans la poitrine.

🌀 Exercice 2 : Les rotations axiales

Issu également de la relaxation dynamique du 1er degré, cet exercice invite à mobiliser en douceur la zone du bassin, souvent associée à la volonté de contrôle. Il permet de libérer les tensions profondes et de favoriser le lâcher-prise corporel.

Position de départ : Debout, pieds parallèles écartés à la largeur du bassin, genoux légèrement fléchis. Le dos est droit, les épaules détendues, les bras le long du corps, mains ouvertes. La tête est droite et les yeux fermés.

Consignes (à répéter 3 fois) :

Inspirez profondément par le nez en gainant légèrement le bas du corps.
Bloquez votre respiration.
Effectuez des rotations du bassin, en laissant vos bras et votre tête suivre librement le mouvement.
Revenez doucement en position initiale et expirez lentement par la bouche.

Observez ce que vous ressentez. Laissez les effets s’intégrer tranquillement. Cet exercice favorise la souplesse, la fluidité et l’ancrage.

🌸 Lâcher prise, ce n’est pas renoncer : c’est s’apaiser

Lâcher prise, c’est reconnaître que l’on ne peut pas tout contrôler — et que ce n’est pas une faiblesse. C’est faire de la place à ce qui est vivant en soi, sans lutter. C’est aussi faire confiance en ses ressources et avancer à son propre rythme.

La sophrologie vous accompagne dans cette démarche avec bienveillance. Elle vous aide à vous reconnecter à l’essentiel : votre souffle, votre corps, vos ressentis, ici et maintenant.