🧘‍♀️ Mieux gérer ses émotions grâce à la sophrologie

Colère, tristesse, peur, frustration, joie intense…Les émotions font partie de notre vie. Mais parfois, elles nous submergent, nous déstabilisent ou nous épuisent.

Bonne nouvelle : il est possible d’apprendre à mieux les vivre. La sophrologie offre des outils concrets et doux pour apprivoiser ses émotions, sans les fuir ni les subir.

🌊 Quand les émotions débordent…

Vous arrive-t-il de ressentir un trop-plein intérieur, sans savoir quoi en faire ?Les émotions non exprimées ou mal régulées peuvent générer tensions, fatigue, troubles du sommeil, irritabilité…

Et si vous appreniez à accueillir ces émotions, à leur faire une place dans votre corps pour qu’elles puissent se libérer en douceur ?

🌿 La sophrologie : une méthode pour s’apaiser

Grâce à des mouvements simples, à la respiration consciente et à l’écoute du corps, la sophrologie permet :

• de relâcher les tensions émotionnelles stockées dans le corps,

• de calmer l’agitation intérieure,

• de renforcer l’ancrage et la stabilité,

• et de retrouver un état de présence apaisée.

Voici deux exercices issus des relaxations dynamiques du 1er degré, à découvrir et à pratiquer à votre rythme.

🔥 Exercice 1 : Le chauffage corporel

Cet exercice active le corps en douceur, réveille la respiration abdominale et invite à se recentrer dans ses sensations. Il favorise l’ancrage, essentiel lorsqu’on se sent débordé.

Position de départ :Debout, pieds parallèles écartés à la largeur du bassin, genoux légèrement fléchis. Le dos est droit. Une main est posée sur le ventre, l’autre sur les lombaires. Les épaules sont relâchées, la tête droite, les yeux fermés.

Consignes :

➡️ Phase 1 – Tête droite (répéter 3 fois) :

• Inspirez profondément par le nez, en gonflant le ventre.

• Expirez par la bouche, en rentrant le ventre.

• À la 3ᵉ fois, laissez les bras descendre le long du corps.

➡️ Phase 2 – Tête penchée en arrière (répéter 3 fois) :

• Même enchaînement, en inclinant la tête légèrement vers l’arrière.

➡️ Phase 3 – Tête penchée en avant (répéter 3 fois) :

• Même enchaînement, en inclinant la tête vers l’avant.

Prenez quelques instants d’intégration en fin de pratique. Cet exercice permet d’ancrer la respiration, d’activer l’énergie et de commencer à dénouer les tensions émotionnelles.

⚖️ Exercice 2 : Les hémicorps

Cet exercice vise à restaurer l’équilibre entre les deux côtés du corps et à favoriser une régulation émotionnelle en profondeur.

Position de départ :Debout, pieds parallèles écartés à la largeur du bassin, genoux légèrement fléchis. Le dos est droit, les épaules relâchées, les bras le long du corps, les mains ouvertes. La tête est droite, les yeux fermés.

Consignes :

➡️ Côté droit (répéter 3 fois) :

1. Basculez le poids du corps sur le pied droit.

2. Inspirez en levant le bras droit vers le ciel.

3. Bloquez la respiration. Étirez tout le côté droit (bras levé, jambe tendue).

4. Expirez en relâchant le bras.

5. Revenez en appui sur les deux pieds.

➡️ Côté gauche : même enchaînement, 3 fois.

➡️ Centrage final (1 fois) :

1. Inspirez en levant les deux bras vers le ciel.

2. Bloquez la respiration. Étirez tout le corps.

3. Expirez en relâchant les bras.

Cet exercice permet de retrouver de la stabilité, du centrage et une respiration plus libre.

💬 Et si vous commenciez à apprivoiser vos émotions, au lieu de les combattre ?

Les émotions ne sont pas là pour vous déstabiliser, mais pour vous informer. En apprenant à les accueillir dans votre corps, vous ouvrez la porte à plus de clarté intérieure, de calme et d’équilibre.

Je vous accompagne avec bienveillance sur ce chemin de régulation émotionnelle.👉 Pour en discuter ou prendre rendez-vous, contactez moi ici.