💫 Retrouver confiance en soi grâce à la sophrologie

"Je ne suis pas à la hauteur", "je n’y arriverai jamais", "je ne vaux rien"...Ces phrases, parfois discrètes, parfois très présentes, sapent la confiance que nous avons en nous.

Le manque de confiance peut freiner nos élans, saboter nos projets et rendre nos relations plus difficiles.Mais la bonne nouvelle, c’est que la confiance se cultive, se réactive, et se renforce.La sophrologie propose un chemin doux, progressif et accessible pour y parvenir.

🤍 Quand le doute prend trop de place…

Certaines expériences, certains regards, ou simplement un discours intérieur trop critique peuvent ébranler notre confiance.Petit à petit, on se met à douter de ses capacités, à se dévaloriser, à ne plus oser être soi.

Et si la clé n’était pas de devenir “meilleur”, mais de revenir à soi, et d’apprendre à s’accueillir tel que l’on est ?

🧠 La confiance en soi, ça se travaille

Contrairement à une idée reçue, la confiance en soi n’est pas un trait de caractère figé.C’est un état intérieur qui évolue, qui se construit… et qui peut se réactiver à tout moment, avec les bons outils.

Avoir confiance en soi, c’est :

• reconnaître ses forces et ses limites,

• oser essayer, même sans certitude,

• se sentir légitime dans ce que l’on vit,

• se parler avec respect, et non avec jugement.

C’est un entraînement, une posture intérieure qui se renforce petit à petit.Et la sophrologie est une méthode puissante pour cela.

🌿 La sophrologie : se reconnecter à sa valeur profonde

Grâce à des pratiques de respiration, de visualisation et de mouvements doux, la sophrologie permet de :

• déposer les croyances limitantes,

• se reconnecter à son corps et à ses ressentis,

• renforcer l’image de soi et la stabilité intérieure,

• faire émerger la confiance de l’intérieur, à son rythme.

Voici deux exercices puissants pour initier ce travail de reconnexion à soi.

🚶‍♀️ Exercice 1 : Marche virtuelle – déposer les pensées limitantes

Cet exercice permet de prendre de la distance symbolique avec ce qui abîme la confiance en soi, tout en activant un état de légèreté et de clarté.

Position de départ : Debout, les pieds bien ancrés dans le sol, les yeux fermés. Prenez quelques respirations profondes pour vous recentrer.

Consignes :

1. Imaginez une boîte virtuelle posée devant vous. Dans cette boîte, vous déposez toutes les pensées négatives que vous entretenez à votre sujet :“Je ne suis pas capable”, “Je ne mérite pas”, “Je suis nul.le”, etc. Visualisez-les une à une, et déposez-les symboliquement dans cette boîte.

2. Une fois la boîte fermée, commencez à marcher sur place en décomposant les mouvements (arrêtez lorsque cela devient inconfortable). À chaque pas, vous vous éloignez de cette boîte, de ces croyances limitantes.

3. Sentez votre corps qui se redresse, votre souffle qui s’ouvre. À chaque pas, vous ressentez le poids de ces pensées qui s’allège. Vous vous sentez de plus en plus libre, stable, confiant.e.

4. Continuez la marche intérieure en vous imprégnant de cette sensation de force tranquille.

5. Arrêtez vous et prenez un moment à la fin pour accueillir ce que vous ressentez.

Recommencez l'exercice 3 fois.

🧘‍♀️ Exercice 2 : Contemplation du schéma corporel – faire rayonner la confiance

Cet exercice permet de changer de regard sur soi, d’améliorer la perception corporelle, et d’installer un état intérieur de confiance stable et durable.

Position de départ : Assis.e, le dos droit, les épaules relâchées, les mains posées sur les cuisses. La tête est droite, les yeux fermés.

Consignes :

1. Imaginez un objet ou un élément naturel empli de confiance : une pierre lumineuse, une fleur éclatante, une flamme stable…Observez-le avec précision : couleur, forme, texture, énergie.

2. Imaginez que cet objet pénètre en vous et devient le regard intérieur par lequel vous vous observez.

3. Contemplez alors votre corps : de face, de côté, de dessus, de dessous…Et à chaque regard, sentez la confiance rayonner dans chaque partie de vous. Elle se diffuse dans votre tête, vos épaules, votre ventre, vos jambes…Votre posture se redresse de l’intérieur.

4. Imprégnez vous de cette sensation de présence confiante, calme et solide.

5. Prenez un instant d’intégration pour laisser ces ressentis s’ancrer.

💡 Conseils pour cultiver la confiance au quotidien

• Écrivez chaque jour une chose dont vous êtes fier.ère

• Parlez-vous avec douceur, comme à une personne que vous aimez

• Célébrez chaque pas, même minuscule

• Pratiquez la sophrologie régulièrement, même quelques minutes

• Entourez vous de bienveillance, y compris la vôtre

  
  

💬 Et si vous commenciez à vous faire confiance, vraiment ?

La confiance ne vient pas de l’extérieur. Elle se cultive en vous, dans votre corps, dans vos sensations, dans votre regard sur vous-même.

La sophrologie vous offre un espace pour vous retrouver, vous redécouvrir et vous réaffirmer avec douceur.

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